Sleep Cycle Calculator
Suggests optimal wake-up or bedtimes based on 90-minute sleep cycles for refreshing mornings.
Input
Recommended Bedtimes
21:45
6cycles（9hours）23:15Recommended
5cycles（7.5hours）00:45
4cycles（6hours）02:15
3cycles（4.5hours）How to Use
Select the calculation mode and enter a wake-up time or bedtime to see optimal times based on sleep cycles. Five cycles (7.5 hours) is the recommended sleep duration for most people.
How It Works
Human sleep repeats approximately 90-minute cycles of REM and non-REM sleep. Waking at the end of a cycle makes it easier to feel refreshed. This tool assumes an average of 15 minutes to fall asleep and calculates 3 to 6 cycle options (4.5 to 9 hours). Individual variation exists, so use this as a guide.
よくある質問
90分サイクルとは何ですか？
人間の睡眠は約90分周期でレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返します。このサイクルの切れ目に合わせて起床すると、すっきり目覚めやすいとされています。
入眠までの時間は考慮されていますか？
はい。一般的に入眠までに約15分かかるとされており、本ツールではその時間を考慮して最適な就寝・起床時刻を提案しています。
入力データはサーバーに送信されますか？
いいえ。すべての処理はお使いのブラウザ上で行われ、入力データが外部サーバーに送信されることはありません。安心してご利用ください。
スマートフォンでも使えますか？
はい。レスポンシブデザインに対応しており、スマートフォン・タブレット・PCなどあらゆるデバイスで快適にご利用いただけます。